Jestem stosunkowo początkującym, trenuje od niecałego miesiąca. Tak więc przedstawiam plan fbw jaki sobie stworzyłem w schemacie AB: A. Przysiady ze sztangą 4s Martwy ciąg 4s Podciąganie nachwytem 4s Wyciskanie sztangi na ławce 4s Wyciskanie żolnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Biceps 3s Brzuch 3s B. Przysiady bułgarskie 4s Wiosłowanie sztangą [...]
Jestem stosunkowo początkującym, trenuje od niecałego miesiąca. Tak więc przedstawiam plan fbw jaki sobie stworzyłem w schemacie AB: A. Przysiady ze sztangą 4s Martwy ciąg 4s Podciąganie nachwytem 4s Wyciskanie sztangi na ławce 4s Wyciskanie żolnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Biceps 3s Brzuch 3s B. Przysiady bułgarskie 4s Wiosłowanie sztangą [...]
Tu Jeszcze raz ładnie opisane bo tamtego nie mogę edytować Płeć :Mężczyzna Wiek :28 lat Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy : kształtowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni :od 1 września Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się [...]
Inne Wiosłowanie tzn? Chodzi mi ogółem o Wiosłowanie sztangą czy to nachwytem czy podchwytem. Jeśli chodzi o wznosy barków to cały czas robię wznos na prostych rękach nie mogę (nie wiem czemu) lekko łokcia do tyłu dać tak jak powinno to wyglądać. Ciężar spadł z 8kgx6 do 4kgx12
ogolnie w ciemno mozna dopatrzec sie kilku bledow: Push 1 - trening zaczynamy od duzej grupy miensiowej w tym przypadku beda to nogi, masz dwa cwiczenia na klate, a jedno na nogi, wiec mozna to nieco odwrocic. Wywal wznosy a daj minimum wyprosty na uzupelnienie czworek Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 [...]
Witaj! Oto moj trening: 1.przysiady ze sztanga na karku(nogi) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia(plecy) 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Twoj plan posiada wszystkie podstawowe cwiczenia, jakie beda rozwijaly duze grupy [...]
Dzięki za rady. Lubię taki układ, po za tym chyba nie umiem skleić dobrego push/pull który obejmowałby wszystko co chcę. Poniżej poprawiony: PUSH wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x10 Wznosy bokiem 3x10 Francuz 3x10 Plank 5x1’ PULL podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztanga 4x10 [...]
/SFD/2023/5/4/7e52f3d3e4e94e95946362dfc62b4570.jpg Plan fbw na początek to jest bardzo dobra opcja, ale właśnie prawidłowo zaplanowany. Jestem zwolennikiem właśnie takich planów jak zaproponowałeś od samego początku czyli plan zawiera ok 5-6 ćwiczeń i to same wielostawowe konkrety. Przykładowy dzień mógłby wyglądać tak: 1) przysiad 2) [...]
Trening często się zmienia ale aktualnie wygląda tak: 1.Podciąganie na drążku 3serie max 2.Wiosłowanie sztangą 4serie/8pow.+2 regresy/10-12pow. 3.Martwy ciąg 4x8/6/4/2 4.Podciąganie hantla 4x8-10 5.Ściąganie drążka 3x8-12 Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2014-01-10 18:57:11 Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2014-01-10 19:03:10
Aktualny plan A/B po sugestiach A Przysiad ze sztanga Wiosłowanie sztanga Klatka na płaskiej OHP Rozpiętki lub po prostu pompki (zamiast deepów) B Martwy na prostych (Musze czyms zastapic podciaganie) coś dodatkowe na plecy np. Unoszenie hantla nad głowa leżac Wznosy na bok Bicps (młotek/modlitewnik) Brzuch (plank lub inne ćwiczenia) Trening ze [...]
[...] jezeli skolioza jest niewielka. w przypadku wyciskania tutaj zazwyczaj nie bedzie klopotu, tym bardziej, ze jest to odcinek ledziowy. w przypadku wiosłowania tutaj moze byc problem jezeli skolioza jest spora, jednak mozna zamienic wtedy cwiczenie na takie, aby nie obciazalo nadmiernie ledzwi. np. wioslowanie z hantla w oparciu o ławeczkę
PUSH 1.klata Wyciskanie sztangi na ławce leząc -4seri 8-10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10 pompki na poręczy 3 seri 8-10 z obciążeniem rozpietki- 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie [...]
PUSH 1.klata pompki na poręczy 4 seri 8-10 z obciążeniem wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 4 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :28 lat Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy : kształtowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni :od 1 września Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się jeść tyle ile mam zapotrzebowania kcl [...]
Jak robisz wioslowanie to najlepiej być pochylonym tak żeby przy rozpoczęciu wioslowanie sztanga była za linią kolan. A w Cable row głównie chodzu o szerokie prowadzenie łokci
a po co ten osoby dzien na nogi jeszcze? Dzielsiz nogi na plan PUSH i PULL jedynie Dzień 1: Push (Wypychanie) i Nogi • Przysiady - 4 serie po 8-10 powtórzeń • Wykroki - 3 serie po 10 kroków na każdą nogę - mozesz na dobitke dac tego gobleta jeszcze jak juz chcesz mocniej noge zaatakowac • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 8-10 [...]
Więc tak ,mam trening A i B, treningi różnica się tylko ćwiczeniami na małe partię tzn na biceps triceps i barki. Na duże każda sesja na tak po jednym cwiczenku : na klatę zawsze jest wyciskanie w A i B, w A plecy wiosłowanie - dolny wyciąg przyciąganie do brzucha siedząc a drugi B to wiosłowanie sztanga w tułowiu opartym o ławkę dodatnia i tak [...]
Wioslowanie sztanga, choc sama lubie, moze negatywnie wplynac na rownomierne rozlozenie sily obu stronach ciala. Nawet nie bedziesz wiedziala kiedy jedna czesc plecow i barku ciagnie bardziej. Przy wiosle hantla bardzo szybko wychodza dysproporcje w sile. Ja czuje pojedyncze wioslo inaczej (ze wzgledu na inny zakres ruchu) i rownie mocno jak [...]
NASZE PLECY VOL. III
